3月22日，2026武汉马拉松行将鸣枪开跑。本年赛谈全新升级，樱花赛谈勾通全程，新道路、新挑战也让不少跑者充满期待。

在全新的汉马认真开赛前，九派新闻采访连线武汉流芳跑团资深跑者高洪涛，他领有多年汉马参赛造就，曾经担任官方配速员与急救跑者。本次采访中，他谈到了对于赛段时刻、撞墙期大意，装备采用等方面给出提倡，同期结合实战造就，为统共跑者带来实用又贴心的参赛提倡。

以下是九派新闻与高洪涛的对话。

跑者高洪涛。图/受访者提供

【1】打卡不占谈，爬坡巧合刻

九派新闻：你本年在赛马的历程中担任什么样的变装？再次踏上汉马跑谈脸色怎样？

高洪涛：我本年所以开脱跑者的身份插足武汉马拉松的半程名目，之前作念过官兔和急救跑者。

本年我操办享受半程马拉松赛谈。在以往的参赛履历里，长江引桥和沙湖大桥这两段赛谈有一定难度，我提倡本年插足汉马的跑友，经过这两段时适合裁减配速5–10秒，接收小步幅、高步频的容貌爬坡，这么既能勤俭膂力，也能为后半程赛事储备能量。

九派新闻：期待本年的赛谈吗？怎样均衡赏花打卡和安全奔走？

高洪涛：我对樱花赛谈超越期待，上周一直下雨，樱花还没都备怒放，这两天雨停转暖，服气来日樱花通达后赛谈会超越好意思。昨年和去年在磨山段也有樱花，跑到后半程固然窘迫，但看到东湖和樱花能攻击疲顿感，反而有助于跑出更好的收获。

对于赏花和安全奔走的均衡，提倡追求收获的跑者珍重赛谈安全；享受赛事的跑友拍照时，尽量躲避补给点和东谈主群，不要在谈路中央，采用靠边的空位打卡，同期保险自己安全。本年我固然插足的是半马，但来日完赛后，我会再去至极那儿体验一下这条秀气的新赛谈。

九派新闻：在你看来，汉马的专有之处是什么？

高洪涛：汉马的赛谈功绩被不少网友赞赏为零差评。不仅是因为赛谈好意思，丰富完善的赛会组织、志愿者的温雅功绩，以及急救跑者全程陪护……这些都让跑者们赢得了可以的参赛体验。此外，汉马赛后的补给功绩以及赛事相干的邻近亮点也很丰富，这都是它的专有之处。

【2】清淡饮食、不穿新鞋、不戴降噪耳机

九派新闻：能否以具体赛段例如，给跑者们共享一下全程的跑步和安全提倡？

高洪涛：起跑阶段东谈主比拟多，追求收获的跑者可以先按计议配速5-10秒，跑完5公里，等路面轩敞后再适合加快弥补，同期幸免过多穿插，勤俭膂力也保险安全

我以为长江大桥是汉马第一浩劫点，要缩小步幅、素质步频，这么就可以微细上桥，同期可以减轻膝盖和脚踝压力，上桥后规复平常配速，下桥时也要精明，弗成冲得太快，否则容易对我方的膝盖大要脚踝形成很大的压力；沙湖大桥的爬升比长江大桥小，这时候半马选手立地就要冲刺，上桥时一定要稳，才调保证咱们安全冲线。至于多弯、风大的东湖赛谈，选手们要稳住节拍，步频提倡保握180以上。全国可以和伙伴轮换破风，勤俭膂力并慎重团队节拍。

九派新闻：遭受撞墙期，跑者们该何如办？

高洪涛：遭受撞墙期时，要先关注一下我方的心率，心率平常就稳住节拍、自我饱读动，心率偏高则减速走一走，补充补给和水，熬过这几公里就会越来越浮松。长距离下坡路段切勿盲目提速、拉大步幅，要稳住节拍，幸免损害膝盖和脚踝，影响后续冲刺。

到青山江滩赛段，要作念好心境预期，爱好补给，出汗多实时补盐丸和电解质，能量胶等碳水。前半程快导致后半程掉速是平常的。肉体平常的话尽量慢跑不走路，保证赛事体验。我很爱好安全完赛，可能和作念急救跑者的履历斟酌，深知默契的前提是健康，赛马的至极是安全完赛、祥瑞到家。追求收获需要充分的赛前准备，对大无数跑友而言，更但愿全国在安全完赛的前提下，享受赛谈并完成预期计议。

九派新闻：汉马本日可能是阴天，你以为装备中枢原则、必需品是什么？早餐是否保举热干面？补给节拍和平常天气有什么差别？

高洪涛：若是下雨的话，赛前在汇注区等候、热身时要穿好雨衣，保住体温、勤俭膂力；跑步时穿平频繁用的默契服装，比如速干排汗的衣物，不保举穿新鞋，幸免磨合不适。另外，我不提倡赛马的选手戴降噪耳机，会影响对路况、救护车等环境声息的感知，可戴骨传导等通达式耳机。

对于饮食，我提倡赛马本日早餐要吃干净碳水，不要吃滋味太重的，赛前不提倡吃热干面，可采用清淡汤面，比及赛后再品味热干面。统共参赛物品前一晚备好，尤其别忘带号码簿。若是受到阴暗天影响，汗液挥发变慢、排汗贫乏时要减速速率，笔据肉体和天气情况转机，不要盲目冲刺。

2025武汉马拉松，开跑时刻。图/VCG

【3】属意官兔“导航”，作念好心境开发

九派新闻：你之前作念过官兔，选手跟跑官兔的历程中，有哪些基本礼节和精明事项？

高洪涛：跑友之间要保证安全间距，汉马前半程赛谈不宽敞，不要蜂涌在一齐，幸免影响前后跑者。之前当官兔时我会慎重配速，同期给身边跑友先容城市特质、象征性建筑和历史典故，攻击他们的疲顿感。遭受爬坡、折返路段，会给全国转机步频、呼吸的提倡，饱读动撞墙期的跑友，超出智商的也会劝他们下次再发奋。

九派新闻：靠近念念毁灭比赛的选手，手脚官兔会何如办？

高洪涛：以饱读动为主，咱们会提前几百米呈报接下来的爬升路段，帮跑友作念好心境开发。马拉松心境开发很开阔，提前有预期，跑者会下刚硬截至节拍，衡量是否进补给站、作念采取，咱们也会笔据他们的体能作念计策分拨。

九派新闻：你之前作念过急救跑者，赛谈上最常见的突发现象有哪些？选手出现侧腹痛、岔气，该何如缓解？

高洪涛：最常见的是抽筋，多发生在后半程或高温高湿天气，咱们会迷惑到医疗站，严重的会帮手拉伸处理。遭受紧迫情况按赛前培训和组委会条款措置。更多是小心，通过和跑友疏通历练状态、体感，关注呼吸和心率，呼吸匆促中、心率偏高的会提倡减慢，同期教唆后方医疗志愿者要点关注。选手出现侧腹痛、岔气，除了找急救跑者，还可以先渐渐跑到或走到路边，保证自己和他东谈主安全，转机呼吸节拍作念深呼吸，柔柔按压岔气部位。短期间莫得改善的话，实时向志愿者或医疗东谈主员求援，汉马赛谈每隔100米就有医疗不雅察者，可省心求援。

九派新闻：跑者出现哪些肉体信号就必须实时停赛？

高洪涛：默契腕表心率报警、心率过高时要慢下来，否则会对肉体形成损害。高温高湿天气出现脱水、中暑、热痉挛，要实时停赛到阴冷处或医疗站降温，幸免昏迷。追求收获的跑者一定要关注肉体状态，幸免出现严重成果。

九派新闻：赛后体能规复方面，有什么提倡？

高洪涛：我提倡赛后实时补充碳水、卵白质和电解质，可喝牛奶、吃面包、面食和电解质饮料。不要跑完立马拉伸，先规复体能，再对小腿、腰背等部位拉伸减轻，减少蔓延性肌肉酸痛。

九派新闻记者 董自能 李韵聪

剪辑 吴迪

【着手：九派新闻】

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